마그네슘과 눈 밑 떨림?
마그네슘이라는 영양소는 아마 대부분 들어보신 적이 있으실 거라고 생각합니다. 특별히 우리에게 생소한 영양소는 아닌데요, 많은 사람들이 '눈밑이 떨릴 때에는 마그네슘 부족이니 마그네슘 영양제를 먹어라'는 식의 이야기를 많이 하고 또 많이 듣고들 계실 겁니다. 눈밑이 떨릴 때 마그네슘이 신체의 전기적인 불안정을 잡아 눈밑 떨림을 감소시키는 데에 도움이 되는 것은 맞지만 근본적인 원인이 마그네슘 부족 때문은 아니라고 하는데요, 그렇다면 마그네슘은 어떤 부분에 있어서 우리 몸에 도움이 되는 거고 어떠한 부작용이 있을까요?
마그네슘 부족
현대인들에게 가장 부족한 영양소중 하나가 마그네슘이라고 하는데요, 비타민C나 종합비타민 등은 일반적으로 많이들 드시지만 특별히 마그네슘을 챙겨 드시는 분들은 많지 않을 거라고 생각합니다. 하지만 현대에 들어서 사람들이 먹는 좋지 않은 가공 식품이나 생활 속에서 접하게 되는 스트레스, 시간이 지남에 따른 노화 등의 이유로 인해 꼭 섭취해주어야 하는 영양소라고 합니다.
마그네슘이 부족하면 변비, 두통, 근육 수축 및 저림 감, 피로, 천식형 과민성 등이 나타 날 수 있으며 심한 결핍의 경우 고혈압, 부정맥, 식욕감소, 구토, 경련 등이 나타나기도 합니다.
마그네슘 섭취에 대하여
모든 영양소는 부족하다면 영양제로 보충해주는 것이 좋지만, 뭐니 뭐니 해도 제일 좋은 것은 식사 속에서 자연스럽게 섭취하는 것이라고 생각합니다. 마그네슘은 녹황색 채소, 견과류, 생선 등에 풍부하게 들어있다고 합니다. 대표적으로 시금치, 아보카도, 혹은 간식으로 자주 먹는 바나나에도 마그네슘이 많이 들어있어 자주 먹어주면 좋다고 합니다.
위와 같은 음식들을 항상 먹기는 힘들 수도 있기 때문에 영양제로 보충을 해주는 것이 좋은데요. 남성의 경우 하루에 약 410mg~490mg, 여성의 경우 약 280mg~340mg 정도가 하루 권장 섭취량이라고 합니다. 하지만 이와 같은 기준은 시간이 지나고 연구가 진행됨에 따라서 조금씩 올라가는 추세라고 하는데요, 그래서 최근에는 거의 1000mg 가까이 섭취를 권장하는 경우도 있다고 하는데 어떤 약이든지 고용량을 복용할 시에 부작용이 생길 수 있으니 전문가와 상담을 먼저 진행하는 것을 권해드립니다.
마그네슘의 효능
마그네슘은 우리 몸에 있는 에너지를 생성하는데 도움을 주고 불안감이나 과민 등 정신적인 건강에도 영향을 미친다고 합니다. 현대인이 많이 앓고 있는 당뇨는 포도당이 혈액에 많은 것이 문제가 되는데요 마그네슘이 이러한 포도당의 흡수를 돕기 때문에 당뇨 완화에도 도움이 된다고 하네요. 그리고 혈압조절에도 도움을 주며 근육의 수축과 이완에도 도움을 주기 때문에 심장 건강에도 좋다고 하네요. 사실 마그네슘의 좋은 점은 하나하나 나열하자면 끝도 없을 만큼 여러 방면에서 도움을 주는 영양소인데요, 피로, 근육통, 신경통, 근육경련, 수면장애, 우울감, 성인병, 심혈관질환 등 등 정말 신체에 큰 도움이 되는 영양소이기 때문에 꼭 섭취해주시는 것을 권해 드립니다.
마그네슘 결핍이 우려되는 사람들
다음과 같은 분들은 결핍 상황이 우려되시는 분들이기 때문에 특히 추가적인 섭취를 고려해 보시는 것을 권해드립니다.
- 위장관 질환이 있는 경우 , 위장관에서 마그네슘이 흡수가 잘 되지 않고 잦은 설사로 마그네슘이 배출되어 결핍을 초래할 수 있습니다.
- 신장 질환이 있는 경우 장기간 이뇨제 복용으로 인해 소변으로 인한 마그네슘 배출량이 증가하여 결핍을 초래할 수 있습니다.
- 알코올 중독 및 음주가 잦으신 경우 불량한 식사와 위장관 질환, 소변으로 인한 배출로 인해 마그네슘 결핍의 가능성이 높습니다.
- 노인의 경우 장에서 흡수율이 떨어지기 때문에 특별히 신경 써 주시는 것이 좋습니다.
마그네슘 복용 및 섭취 방법
마그네슘은 기본적으로 아침, 저녁으로 나누어서 복용하는 것이 흡수율에 도움이 되는데 만약 아침저녁 둘 다 챙기기 힘드시다면 저녁에 몰아서 드시기를 추천드리며, 저녁에 복용하시는 것이 심신을 안정적으로 가라 앉혀 수면, 안정, 휴식에 도움을 주기 때문에 잊지 말고 복용해 주시는 것이 좋습니다.
마그네슘 부작용
기본적으로 우리 몸속에 많이 있는 미네랄이기 때문에 특별한 부작용은 거의 없는 편이라고 하며 고용량 복용 시 설사 나 위장장애를 일으킬 수 도 있다고 합니다. 신장기능에 특별한 문제가 있는 경우가 아닌 경우 몸속에서 조절을 할 수 있기 때문에 안심하시고 드셔도 되며 신장질환이 있거나 너무 어리거나 고령자인 경우에는 흡수에 문제가 있을 수도 있으니 전문가와 상담을 통해 섭취하시는 것이 안전합니다. 마그네슘은 임산부가 섭취하여도 문제가 없으며 임산부가 섭취해도 되는 영양소의 경우는 대부분 안전성이 보장되는 영양소이니 안심하시고 섭취하셔도 좋을 것 같습니다.
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